För 7 år sen..
Nu:
Här skulle ni fått en helkroppsbild (iallafall halvkropp) men en sådan har jag inte så ni får nöja er med en "nuna".. ;)
:)
Ja, så är det..
Läste en intressant artikel tidigare om att sötningsmedel är 300-400 gånger sötare än socker och att även om kroppen inte "får socker" när man äter eller dricker något som innehåller sötningsmedel så lurar man kroppen till att producera insulin vilket hämmar fettförbränningen..
Visst har jag alltid varit medveten om att sötningsmedel inte är bra, inte socker heller men att det skulle påverka kroppen så mycket och så negativt visste jag inte så nu blir det fanimej ingen cola light på helgen mer..
Utvärdering.
Har nu tagit Mivitotal Flex (numera sport) i en vecka ca.. Och jag är nöjd med produkten.. Den har en stark citrussmak så tas i fördel ihop med mat, vilket man även bör göra enligt anvisningarna på flaskan..
Kan väl inte påstå att det är en mirakelmedicin men jag känner mig positivare och lite piggare..
Så jag fortsätter :)
Onsdagens energiintag.
7.00 Frukost - (samma visa varje dag, höhö..) Havregrynsgröt och kaffe..
9.30 "Mellis" - En banan
11.00 Lunch - Wokgrönsaker med kikärtor och grillad kycklingfilé..
14.30 "Mellis" - En liten skål flingor (från Pauluins (stavas?) "Superflingor" med dinkel och kanel) med lättmjölk..
18.00 Middag - Omelett (2 ägg, en skvätt mjölk och kryddor) till detta en stor portion sallad men den klick keso..
och strax tänkte jag sluka en apelsin.. Känns superskönt att ha koll på vad jag stoppar i mig och att jag mår så bra som jag gör av de.. MEN jag är ingen näringsexpert och vet absolut inte om jag äter på rätt sätt, men sålänge jag mår bra och orkar de jag ska med den mängden energi jag får så fortsätter jag...
Lyssna på din kropp! (får bli mitt tips idag)
Kommer nog inte redovisa hela dagar för er nu, men kommer definitivt slänga in lite mattips och så.. Om ni vill såklart! :)
Sen är de ju faktiskt så med att om man inte gillar vad jag skriver så behöver man inte läsa ;)
Tisdagens energiintag.
12.00 Lunch - "Laxsallad" med blandade salladsblad, cocktiletomater, paprika, rödlök samt ett ägg och en klick keso.. och såklart lax, idag blev de kallrökt..
15.00 "Mellis" - Knäckemacka med leverpastej och gurka, och en apelsin..
18.00 Middag - Färsbiff (Blandfärs, ägg, persilja, peppar och salt), stekta champinjoner och sallad men en msk creme fraishe - Paprika och Chili..
Ja, så ser dagen ut änsålänge.. Precis som igår så blir de nog en frukt lite senare när "suget" kommer på en.. Märks att min energi är påväg tillbaks och att jag har varit mer aktiv idag än tidigare.. Hungern är ju så mycket större idag.. Känns som magen slukar all mat på nolltid den skriker den efter mer.. Lite överdrivet men ungefär;)
Ett tips jag vill ge er igår som jag helt glömde bort igår är, SLUTA och ät när du är mätt.. och bli aldrig proppmätt.. Jag har haft enorma problem med detta, för man har ju fått höra genom hela sin uppväxt att man skall äta upp de som ligger på tallriken och ja, de ska man kanske som barn men som vuxen är de flesta kapabla till att avgöra hur mycket man bör äta.. Så om du är mätt, fast att där är mat kvar, spelar ingen roll om de "bara" är 3 tuggor, sluta ät när du är mätt (sådär lagom liksom)..
Känner ni er nöjda eller ska vi köra en dag till?
Måndagens energiintag..
9.00 Frukost - Havregrynsgröt gjort på 1 dl fiberhavregryn och vatten.. samt 1 msk linfrö.. På detta har jag kanel, ett rivet äpple samt lite lättmjölk.. (För att inte tröttna har jag faktiskt ibland annat på gröten med, blåbär och lite honung är kanongott) OCH två koppar kaffe..
12.00 Lunch - Räksallad med (självklar räkor) blandade salladsblad, cocktiletomater, paprika, rödlök samt två ägg och en klick keso (istället för dressing)..
15.00 "Mellis" - En apelsin (Dagar då jag tränar brukar mina mellanmål vara större och innehålla protein)
18.00 Middag - Wokgrönsaker med kikärtor och grillad kycklingfilé..
Ja, så har min dag sätt ut änsålänge och mycke mer än ett päron kommer inte komma ner i min mage idag.. Beroende på hur aktiv jag är om dagarna så ser ju såklart intaget olika ut.. Kan också bero på vad man har tillgång till för mat..
De tipsen jag kan ge er som jag själv haft stor nytta av, är att inte göra dieten till något svårt och jobbigt utan använda sunt förnuft! Genom att äta samma mat som man brukar men att minska portionen så kommer man ett steg åt rätt håll med.. Många utesluter ju frukt när dem "dietar" men jag anser att allt naturligt socker, så som fruktsocker är okej..
Uppdaterar med morgondagens intag med, hoppas ni finner någon insperation.. :)
Utmaning!
13 dagar.
Men att gå ner 6,2 kg på 13 dagar är inte så fy skam det heller så jag är nöjd ändå.. Nu är de kilona som jag gick upp när jag började plugga + "mina sommarkilo" borta.. och känner inte av sockersug och är grymt taggad för att äta nyttigt.. Jag kommer nå mitt mål, men det kommer bara ta lite längre tid..
En stor anledning till att jag la av med sopporna va för att jag började må dåligt av dem, både fysiskt och psykiskt.. Jag kände inte av den energin som jag gjorde i början.. Jag hade knappt energi att lyfta mina armar och det ÄNDA jag tänkte på va mat.. haha.. plus att jag hade en extrem huvudvärk som inte ville släppa de sista dagarna.. Men dem fungerade ju bra som en "kickstart"!
Mat har aldrig smakat så bra som nu.. :)
Vecka 1.
En vecka har gått och imorse vägde jag mig. - 4,9 kg på 7 dagar, inte så illa pinkat va? Det känns som jag kan ta på mitt mål, minus 10 kg på 4 veckor.. Nu jävlar fortsätter vi :)
Dag 7.
Idag har varit en väldigt bra dag, humöret stabiliserades igårkväll och jag kom även iväg för att umgås med Sandra och Sofie :)
Jag är i princip alltid trött annars, men på något viss så har sopporna gett mig oanad energi till att göra saker, visst om jag tar i för bra blir jag yr men imorse va jag på gymmet och körde rätt bra, sen har jag storstädat lägenheten och rensat lite skåp.. Känns kanonskönt att ha denna energin..
Dag 6.
Ska vila lite nu och förhoppningsvis känns det bättre sen.. Eller? Ajja..
Dag 5.
En negativ grej som kommit av sopporna är att mina vader har börjat krampa på nätterna.. Jag har kollar runt en del och vissa säger vätskebrist, men jag dricker MINST 3 liter vatten om dagen så utesluter det.. Sen så står det kalcium eller magnesiumbrist på andra ställen, detta tror jag mer på.. Borde jag ta något tillskott? Eller kommer man ut ketos då? Någon som vet?
Dag 4.
Dag 3.
Tog mig till gymmet efter jobb och möte upp Jessica, min kusin.. Blev en 30 minuters PW samt lite styrka i gymmet.. Känner att jag inte kan ta i lika mycket som jag brukar men gick förvånansvärt bra ändå.. Men resten av kvällen hittar ni nog mig på sofflocket för nu är jag sleten.. :P
Dag 2.
Vi närmar oss mitten på dag två och rent fysiskt upplever jag väl inga svårigheter mer än att jag fryser i princip hela tiden och är lite tung i huvudet och börjar lukta lite illa i munnen.. Psykiskt är det tuffare.. Imellanåt hade jag velat proppa i mig en massa mat och annat skräp.. Tycker lite synd om mig själv, MEN valet är ju helt och hållet mitt.. Tyck inte synd om mig, det är absolut inte det jag vill.. Men pusha gärna.. :)
Idag efter jobb ska jag träffa min fina vän Helena.. Tänkte försöka få med henne på en liten promenad, behöver röra på mig.. Tror inte det ska vara så svårt.. :)
Dags för lunch och jag ska äta kycklingsoppa, vilket luktar himelskt MEN smakar skit! Men den måste ju med ätas upp den med..
Checkar kanske in senare.. :)
Dag 1.
Jag är inte alls på humör idag och tillviss del kan vi tacka vädret för detta, imorse när solen sken gick allt så smidigt.. Nu, nu fryser jag och är hungrig.. Om ni inte hade vetat om att det var min första dag med soppor så hade jag nog ätit, inget onyttigt men mat.. Men nej, valet att börja med soppor är helt och hållet mitt och jag ska fortsätta.. De första dagarna är jobbigast, innan man kommer in i ketosfasen.. En dag i taget så ska jag nog fixa detta..
Det går neråt.
Jo, nu är det påväg åt rätt håll igen :)
On my way..
Har nu ikväll suttit och gjort upp ett kostpogram som jag ska prova att följa en månad och se va det kan ge för resultat.. Inga större förändringar men jag har släppt på mycket nu under sommaren och det ska bli skönt med ny struktur.. Hade även tänkt ta tillbaka den där shaken jag drack ett tag som ett mellanmål på förmiddagen, vi får väl se vilket resultat det kan ge..
Träningen hade jag med tänkt ändra på, har tillbringat mycket tid ute i gymmet och fått en massa stora musklor.. Har ni känt på min biceps och triceps? Om inte borde detta göras, jag själv är impad.. ;) Nej men som många av oss vet så bränner man mer fett om man har mycket muskler, så ska absolut inte sluta med detta men hade tänkt kombinera med fler pass, framförallt konditonspass.. Vi har fått lite nykomlingar på gruppträningsschemat och andra pass som tex Zumba körs flera gånger i veckan.. Man kan väl säga som så att jag ser verkligen fram emot denna träningshösten.. :) Jessica, nu kör vi så att det rycker!! :D
Nystart!
Sista tiden har jag rundat kanterna extremt mycket och faktiskt varit väldigt slarvig med min mat.. Mycket som jag inte borde äta som godis och kakor har tryckts ner i magen.. Jag vet att detta måste bort igen för att jag ska kunna få ut max av den ansträngning jag gör för att gå ner i vikt och få en bättre hälsa..
Men vad är egentigen bra mat och hur mycket ska man äta? Är kolhydrater bra?
Jag har fått extremt bra hjälp med kost av min PT på gymmet.. Lagom är bäst.. Alla mål man äter ska innehålla: kolhydrater, protein och fett.. Tillochmed mellanmålen, vem trodde de liksom?
Enligt kostexperter så ska din kost bestå av 20-30 % protein, 40(-50)% kolhydrater och 30 % fett..
Men vad är egentligen Protein, Kolhydrater och Fett förnågot?
Protein är kroppens byggstenar..
Proteinet har många funktioner i kroppen såsom att bygga upp våra muskler och vävnader, möjliggör kemiska processer i kroppen och hjälper till i matsmälltningen.. De röda blodkropparna är uppbyggda av protein och krävs för syretransport, även de vita blodkropparna (vårt immunförsvar) är beroende av protein..
Många hormoner, som insulin och tillväxthormon är uppbyggda av protein..
Vårt behov kan variera mellan 50-100 gram beroende på vikt, kön och hur aktiv man är..
Kolhydrater är viktigt för vår hälsa och prestation..
En vuxen människas hjärna väger ca 2 % av vår kroppsvikt och förbrukar 20 % av vår energi, den är specifikt anpassad för att nyttja kolhydrater som energikälla..
Får hjärnan förlite energi uppkommer känslor som hunger, irritation och man frestas att snabbt kasta i sig onttiga sockerrika livsmedel (godis tex)..
Det finns olika grupper av Kolhydrater beroende på deras kemiska struktur..
Fett är energirikt, men ett överdrivet intag leder till övervikt..
Fett brukar delas upp i mättade, omättade och fleromättade fetter. Alla tre typer finns i nästan alla livsmedel, men fördelningen i de olika livsmedlen varierar kraftigt..
Mättade fetter finns framförallt i kött och mejeriprodukter..
Enkelmättade fetter finns i tex oliv och rapsolja, avokado och nötter.. Detta fett ökar det goda kolesterolet..
Fleromättade fetter finns främst i vegetabiler och fisk.. Generellt har denna typ av fett en positiv effekt på vår hälsa..
För ett tag sedan var jag på en föreläsning om mat och träning.. Om man är helt stillasittande så kan man ta sin vikt * 26 och då få ut hur många kalorier (KCAL) man ska äta, beroende på hur mycket man tränar och om man vill gå upp eller ner i vikt måste man plusa på eller ta bort..
Exempel:
Om Lisa väger 65 kg, ska hon som helt stillasittande äta 1690 kcal om dagen, det innebär att hennes kost ska bestå av 460 kcal protein, 652 kcal kolhydrater och resterande fett..
Men om Lisa tränar och vill behålla vikten måste hon plusa på en hel del, och vid viktnedgång kanske hon ska ha ett intag på dessa 1690 kcal om dagen om hon är aktiv..
Man kan gå in på Livsmedelsverket och kolla upp alla livsmedel och se hur mycket det innehåller, dock så räknar jag själv inte kcal.. Men det kan vara bra att ha något "ungefärligt" att gå efter..
För mig är allt detta en djungel, men väldigt intressant.. Ni som inte uppskattar att läsa får väl helt enkelt klicka vidare ;)
På väg..
På väg mot ett förbättrat liv är jag definitivt, och målet jag och Rolf satte upp gemensamt känns inte så långt borta.. 10 kg på 10 veckor, känns som jag kan "ta" på de.. En vecka har gått och det blev vägning innan idag.. 1,7 kg har jag tappat första veckan.. Inte så illa pinkat eller hur?
Jag fortsätter att se framåt, jag tror på mig själv!.. Beach 2010 är inte omöjligt! :D
NU JÄVLAR KÖR VI!!!
I lördags när jag var hos min PT fick jag en rejäl spark i baken.. Rolf som han heter är helt fantasktisk när det gäller och vet verkligen hur han ska göra för att jag ska kämpa vidare.. Att ha en människa bakom sig som tror på en och som gör saker för att jag ska nå mina mål känns så himla bra!
I lördags satte vi upp nya mål, väldigt höga mål.. Kanske för höga, men jag satsar hellre förhögt än förlångt..
På 10 veckor ska jag gå ner 10 kg, jag har gått ner snart 12 kg på 30 veckor.. Hmm? I mångas ögon så kanske detta är omöjligt om man inte svälter sig eller går på "soppor", men jag gör inget av det! Jag äter vanlig mat med sunt förnuft och tränar, innan var det 3 gånger i veckan, men nu ökas det lite.. 4-6 gånger har jag tänkt att jag ska hinna med..Varierad träning, gymmet och spinning kommer att kombineras.. Mer intervall träning.. Nu jävlar är det blod, svett och tårar som gäller..
Känner mig så enormt taggad och jag lovar att ge er rapporter för hur det går, om ni vill såklart..
Imorgon väntas ett nytt "möte".. Det ser jag fram emot!
Sunt förnuft, Lagom är bäst!
Längesen jag skrev om min viktnedgång.. Ingen som har efterfrågat det på sista tiden, men det vill jag skita i..
Jag har börjat läsa rätt mycket om det här med hälsa.. Jag förespråkar ingen speciell diet utan jag tror på SUNT FÖRNUFT och LAGOM ÄR BÄST!
Läste för inte så längesen en studie som genomförts i England.. Där hade man haft två olika testgrupper, den ena hade gått på kalorier, alltså ätit allt fast med måta, medans den andra gruppen hade gått på HFLC, High Fat Low Carb.. Efter 2 månader hade båda grupperna lyckats gå ner lika mycket men gruppen som gått på HFLC mådde mycket sämre.. Med detta vill jag nog bara säga att kroppen mår inte bra av att utesluta något och överdriva konsumeringen av något annat..
Om man vill gå ner i vikt gäller det att hitta en metod som passar för just dig.. Vi alla är olika som individer och det kommer ta olika långt tid för oss att gå ner, eller gå upp.. Men om man ska orka leva efter något för resten av sitt liv så får man inte göra det för svårt.. Man ska inte tvingas sluta med något som man verkligen älskar!
Jag tror inte heller på alla dessa olika light-produkter.. Du betalar för en utblandad vara som faktiskt är mycket sämre för kroppen.. Om man nu tvunget ska dricka läsk tex, så är det mycket bättre för kroppen att få vanligt socker.. Allt handlar i grund och botten om att man inte ska överkonsumera ett livsmedel som många gör idag..
I sommras drack jag läsk, åt godis/chips varje dag vilket resulterade i viktökning, högt blodtryck, förhöjt kolesterol och en massa andra hälsorisker..
Idag äter jag fortfarande godis/chips ibland på helger, men läsken har jag sågott som skippat.. men idag gör jag det i mindre mängder, jag använder de där sunda förnuftet men jag förbjuder inte mig själv att faktiskt få njuta.. Idag har jag gått ner nästan 12 kg, jag har normalt blodtryck, och mitt kolesterol är på en mycket bättre nivå än tidigare.. Min kondition är upptränad, jag orkar så mycket mer idag..
Jag led av panikattaker förut, sen jag började träna har dem försvunnit..
Av att ändra både kost, träning och bygga upp en balans i min vardag så mår jag mycket bättre än vad jag gjort på väldigt länge.. Och vi ska inte sticka under stolen med att mitt självförtroende också starkts av detta!
Vecka 19.
19 veckor..
- 11,2 kg (- 1 kg)
- 16 cm i midjan. (Hittar ej måttbandet i flyttkartongerna)
Man borde kanske flytta oftare med tanke på att det gav ett helt kilo minus denna veckan.. :)
Vecka 18.
18 veckor.. (nästan 4 månader)
- 10,2 kg (- 0,5 kg)
- 16 cm i midjan. (0 cm)
Det känns så bra.. Om 9,2 kg ska jag belöna mig själv.. Oj, vad jag längtar!
Vecka 17.
17 veckor..
- 9,7 kg (- 0,3 kg)
- 16 cm i midjan. (0 cm)
Upp och ner, ner och upp.. Nu ska det bara neråt.. Alla helger är över och nu jävlar vankas det andra bullar :)
Vecka 16.
16 veckor är avklarade!
- 9,4 kg (+ 0,1 kg)
- 16 cm i midjan. (0 cm)
Sista tiden har varit upp och ner.. Denna vecka har jag gått upp 1 hg, men med tanke på all julmat och allt godis jag krängt så är jag ändå väldigt nöjd..
Vecka 15.
15 veckor är avklarade!
- 9,5 kg (- 0,2 kg)
- 16 cm i midjan. (0 cm)
Nu är jag påväg åt rätt håll igen trots att jag inte kunnat träna än.. WOHOOO! ;P
Nu, dags för jobb!
